过得好

  

生活得好就是健康,健康是身体、精神和社会福祉的一种状态. 健康和幸福相伴而行,因此享受这一刻对美高梅官方网站app首页来说很重要.

 在保持健康的生活方式时,需要考虑以下几个因素:

 

喝酒对健康

试着喝至少一杯是很重要的.每天补充6升水分,以补充呼吸、出汗和排尿时流失的水分. 然而,也值得考虑你喝的液体的类型. 

把含糖饮料换成水或稀释的果汁. 至少,正如最近一项大学活动所建议的那样,让“每隔一种水”. 你的身体会感谢你的,因为水不含糖,对你的皮肤有很大的好处, body, 思想和钱包. 减少含糖也会帮助你从饮食中减少卡路里. 例如,你知道500ml可乐的含糖量相当于9茶匙糖吗?

试着在每杯含咖啡因的饮料之间喝一些水, 改喝花草茶或不含咖啡因的茶/咖啡. 还有糖的含量(一小杯拿铁约120卡路里,一杯白咖啡约18卡路里), 咖啡因含量过高会导致睡眠困难, 易怒, 胃不舒服或心跳加快. 每天超过四杯的茶或咖啡会产生不良影响,更多的细节可以在 “摄入多少咖啡因就是过量?'

一大杯250毫升的葡萄酒, 与此同时, 含250卡路里,而四品脱啤酒含680卡路里, 相当于一个麦当劳双层芝士汉堡和小薯条. 减少饮酒也意味着你感觉更好,看起来更好,有更多的钱可以花.  女性每天饮酒不应经常超过2 - 3个单位,男性每天饮酒不应经常超过3 - 4个单位. 一大杯250毫升的葡萄酒是3杯.3单位,一瓶酒是10单位. 一罐4%的窖藏啤酒、啤酒或苹果酒为1.8个单位,一品脱等于2.3单位. 超过这个限度可能会导致肝损伤、心脏病发作、生育能力下降和某些癌症. 它还会抑制你的呼吸, 这会让你晚上睡得不太安稳,建议你把其他饮料都喝了, 选择单打而不是双打, 喝小杯而不是大杯的酒,半杯而不是品脱.

永远不要让你的饮料无人看管.

尽量避免酗酒, 哪一种定义是如果你是男性一次喝8个或更多单位的酒, 一个疗程超过六个单元, 如果你是女人. 值得注意的是,在24岁的年轻人中,有五分之一的人发生过事后后悔的性行为. 也, 如果你被发现酒后驾车,你将面临最高5英镑的罚款,000, 至少12个月的禁驾驶和犯罪记录.  要想知道你到底喝了多少酒,可以访问国民健康保险制度 Change4生活页面,使用饮料检查器或下载 饮料跟踪应用程序

更多信息可以在 酒精的影响

关于饮酒的帮助和建议联系学生服务或致电美高梅官方网站app首页郡途径恢复:

伊夫舍姆01386 444 380

基德明斯特01562 823 211

马尔文01684 578 368

Redditch 01527 406920

美高梅官方网站app首页01905 721020或019050724853

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吃健康

均衡饮食会改善你的健康,让你一整天都精力充沛. 平衡是正确饮食的关键.

一天5

同时也要保持每天五个人, 水果和蔬菜是维生素的良好来源, 矿物质和纤维. 新鲜的, 冻, 罐头, 干的和果汁的水果和蔬菜都算, 就像奶昔或不加糖的一样, non-concentrated果汁.

参观 国民健康保险制度 来看看为什么你应该每天吃五种食物

吃饭时间

尽量不要不吃早餐,这样可以减少午餐前的零食摄入. 全麦谷物, 如维他麦, 一把水果就够了, 在家准备的午餐营养丰富、美味可口,通常更便宜、更健康. 整体, 以满足为目标, 不要吃填饱肚子的健康零食,比如坚果和种子, 切碎的水果或蔬菜蘸酱可以快速补充能量,防止你吃高脂肪或含糖的零食.

购物小贴士

像Aldi和Lidl这样的“廉价超市”是值得考虑的. 买水果和蔬菜 的季节 能降低成本吗. 例如,草莓和覆盆子在夏季生长,玉米在秋季长棒子. 写一张清单,坚持吃,避免买不健康的零食, 或者是高脂肪和高糖的即食食品.  冷冻和罐装蔬菜和水果是健康的,可以降低成本, 但不要把水果放在糖浆里,也不要把蔬菜放在盐水里.

学生橱柜里的必备物品包括意大利面, 米饭和面条, 肉汁颗粒, 橄榄油, 盐和胡椒, 干草药, 烤豆, 汤, 豆子, 沙丁鱼, 沙丁鱼、金枪鱼, 香蒜沙司, 蕃茄酱, 谷物和长寿奶或豆奶.

考试时间

在压力下,良好的营养更加重要,重要的是不要让健康的习惯溜走. 以下是一些对你有帮助的想法, 包括保持水分的需要, 还有一顿健康的早餐, 吃蓝莓之类的食物, 枸杞, 富含脂肪的鱼和坚果被发现可以改善大脑功能. 避免含糖、脂肪和碳水化合物的食物,因为这些会让你感到疲倦和行动迟缓.

如果你担心你的饮食或有任何你认为受饮食影响的状况,那么你可以安排去麦克里兰中心的营养治疗诊所看营养治疗师.

睡眠健康

感觉疲劳会影响你的注意力, 记忆力和你在工作和家庭中进行日常活动的能力. 成年人每晚大约需要7到8小时的睡眠,以确保最佳的身心功能. 

帮助你入睡的技巧包括保持房间凉爽. 仪式也很重要,因为它们会给你的身体提示,是时候慢下来睡觉了. 听听轻松的音乐,读15分钟舒缓的读物,或者喝一杯不含咖啡因的饮料. 不要在床上看电视或使用笔记本电脑或平板电脑,关掉手机. 否则,你可能会在晚上被短信和Facebook通知吵醒.

有规律的锻炼可以帮助你睡得好,但如果你在上床前四小时内锻炼就不行. 咖啡因和尼古丁具有刺激作用, 所以当你在睡觉前几个小时有它们的时候,你就无法入睡了. 然而,一杯热牛奶确实有效! 最后,好好起床,找一些明亮的光线,因为它会刺激你的身体.

如果你真的睡不着...

做一些无聊的事情直到你感到困倦,喝一杯热牛奶或做一些放松运动. 关于如何睡好觉的进一步建议和帮助,请访问美高梅官方网站app首页的 辅导及精神健康 页面. 

 

想幸福

心理健康在很多方面提高了美高梅官方网站app首页的生活质量,包括更好的身体健康, 更快康复, 日常生活中的限制更少, 更高的教育程度, 更大的就业机会和收入, 和更好的关系.

We all get stressed at times; positive stress can help us achieve a goal, but can’t be sustained. 消极的、自我挫败的压力对美高梅官方网站app首页的心理和精神健康有负面影响.

如果你发现自己压力很大,试着冷静下来,给自己一些“自我”的时间. 深呼吸可以让你感觉更平静,和朋友联系也是无价的. 谈论你的担忧可以帮助你控制它们. 与此同时,锻炼有助于释放让你感觉更好的天然化学物质. 记日记、计划时间、遵守预算能让你有条理.

如果你担心你的学习,试着和你的学术导师谈谈, or, 非学术性查询请访问 Firstpoint 他们会指引你找到正确的人, 或预约心理辅导及心理健康服务. 作为一名员工, 如果你有顾虑,可以试着和你的直属经理谈谈;如果你想获得外部咨询支持,可以联系人力资源部门. 

幸福

研究表明,快乐是幸福和感觉良好的关键因素. 当你的幸福感增加时,你会变得更富有同情心, 有创意的, 精力充沛,身心健康.

为什么不告诉一个亲密的朋友/家人,有他们在你的生活中,你是多么的高兴,或者看看谁需要一些支持. 关注生活中的积极面,而不是消极面,记住从长远来看,经历会让你更快乐, 而不是物质产品. 最后,有意识地对你见到的人微笑. 

正念

正念是关注当下的一种方式, 使用冥想等技巧, 呼吸和瑜伽. 正念练习可以帮助你更清楚地意识到自己的想法, 感情, 身体感觉和周围环境, 这样就不会被它们压垮, 你能够管理它们.

研究发现正念也有助于缓解焦虑, 抑郁症, 睡眠问题, 让人上瘾的行为, 有效地工作,降低疾病水平. 大学为教职员工和学生提供定期的正念课程. 如需进一步资料,请与心理健康辅导队联络 cmh@worc.ac.uk     

一个安静的地方

有时你需要一个安静的地方,这样更容易思考. At 圣约翰大学 伍德伯里旁边有一个小花园 迷宫, 那里提供冥想区. 在城市校园,步行下山,在绿草如茵的河岸休息,俯瞰跑道和河流.

记住,你不是一个人,别忘了和家人朋友聊聊. 如果您需要帮助或建议处理压力或改善您的身心健康,请联系 cmh@worc.ac.uk  学生)或 wellbeing@worc.ac.uk

或者你也可以联系撒马利亚人 jo@samaritans.org

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